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Exercices pour les trapèzes supérieurs

Entraînement

 

Frédéric Delavier vous présente les exercices les plus efficaces pour les trapèzes supérieurs :

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22 commentaires

France
satal
Exercices pour les trapèzes supérieurs

toujours aussi sympas ces vidéos..je suis par contre en revanche un peu étonné de ne voir le rowing debout prise serré..quel ton avis sur cet exercices.? merci

France
Bibabu
Exercices pour les trapèzes supérieurs

Bonjour Frédéric,

Merci pour cette nouvelle vidéo. Je souhaiterais soulever deux points qui je pense vont interpeller les habitués de ton site:

- les rotations pendant les shrugs avec haltère: tu en parles dans ton Guide Des Mouvement De Musculation (excellent au demeurant), je te cite : “hausser les épaules en leur faisant effectuer une rotation antéro-postérieure puis revenir à la position initiale” / “avec des charges importantes, la rotation des épaules devient impossible”

Par imppssible tu veux dire impossible mécaniquement ou parce que çà devient dangereux ? J’ai TOUJOURS entendu parler de taumatismes possibles pour la zone de la coiffe des rotateurs. Qu’en penses-tu ?
Depuis que je me suis cassé l’humérus au bras de fer (je sais je sais ...) je me demande toujours si tel mouvement est naturel et découle de l’évolution de l’espèce humaine. En l’occurence, les shrugs me semblent reproduire le port d’une charge mais j’ai du mal à me figurer pour la rotation

Au surplus l’articulation des épaules me semble tellement fragile et complexe que je préfère éviter les rotations, même si la contraction s’avèrerait meilleure.

- les shrugs à la barre guidée en appui sur les trapèzes. C’est surtout ce passage qui m’interpelle le plus. Là encore j’ai du mal à me figurer comment un muscle peut se développer harmonieusement quand une partie de ses fibres est comprimée.
Je ne retrouve pas cette problématique dans ton ouvrage La Méthode Delavier volume 2 (encore une fois un livre référence), il faut dire qu’il est rarissime de voiri des gens faire des mouvements avec des charges comprimant les muscles qu’ils veulent travailler. Cà me semble tellement contre nature et douloureux que j’ai du mal à voir les bénéfices que l’on pourrait en tirer.

J’ai trouvé un auteur qui a écrit un livre uniquement sur les shrugs. Quelqu’un l’aurait-il lu ?

Cédric.

France
Bibabu
Exercices pour les trapèzes supérieurs

http://www.amazon.com/Kelsos-Shrug-Book-Paul-Kelso/dp/1587361167/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1321895841&sr=1-1

France
attila
Exercices pour les trapèzes supérieurs

Intéressant, il y a 2 parties à bosser dans une partie (trapèze sup), ça en fait des mouvements ^^.

Par contre, je ne sais pas si je suis une exception, mais je suis large d’épaule et très fort au shrugs.

France
Delavier
Exercices pour les trapèzes supérieurs

Visiblement la compression des trapèzes ne gêne pas leurs développement vu les résultats que j’obtiens… Le rowing prise sérrée ou plus large, c’est exellent pour les trapèzs mais ça bosse d’un façon impressionnante un tas d’autres muscles aussi… Biceps deltoïde avant bras…ect, après pour la morpho au schrug ya des exemptions ,l’inclinaison de la première cote d’ou la taille du cou et l’implantation plus ou moins haute sur le crâne doit jouer…. Après c’est relatif large d’epaules si t’es très grand !

France
B.Lopez
Exercices pour les trapèzes supérieurs

super intéréssant cette vidéo :D

Belgium
Cyrus le Grand
Exercices pour les trapèzes supérieurs

Le cameraman était en train de vivre ce que le professeur Henri Laborit appelait ‘l’inhibition de l’action”.

Son inconscient était en train de combattre une pulsion jugée répréhensible par les valeurs sociales.

France
manu
Exercices pour les trapèzes supérieurs

merci pour ces précieux conseils, des questions oui, ou achete t-on la trap barre

et la partie basse des trapèzes , comment on la travaille

Germany
Delavier
Exercices pour les trapèzes supérieurs

En Hongrie , autrement tu en trouve en Allemagne au FIBO ...

France
Gros Max
Exercices pour les trapèzes supérieurs

Rowing haltère en uni et penché, il me semble c’est portion basse moyenne manu

France
flo
Exercices pour les trapèzes supérieurs

J’ai la même presse a épaule a ma salle :)

Hungary
Delavier
Exercices pour les trapèzes supérieurs

Uni latérale a la hammer machine tirage dos horizontal… Ou une autre marque , c’est de loin le meilleur exercice, en se concentrant sur la fin du mouvement….

France
manu
Exercices pour les trapèzes supérieurs

c’est celle là

http://www.lifefitness.com/commercial/hammerstrength/plateloaded/isolateralupperbody/isolateralrowing.html

Hungary
Delavier
Exercices pour les trapèzes supérieurs

Oui

France
quentin
Exercices pour les trapèzes supérieurs

il y a ce site http://www.megafitness-shop.info pour la trap mais je sais pas si elles se valent toutes… peut être bodysolid en font aussi.
J’hésite à en prendre une ça fait cher alors qu’on peut faire les trap (et la quads) avec d’autres exos…  M. Delavier voit une autre utilité (ça tanguerais peut être trop pour faire la marche du fermier avec)?

Hungary
Delavier
Exercices pour les trapèzes supérieurs

C’est un super mouvement pour les cuisses, ça remplace un squat , vue la position centrale qu’on a , c’est directe sur les quadriceps la sensation….

France
manu
Exercices pour les trapèzes supérieurs

en france, y a ça

http://www.musculation-cardio-fitness.com/product_info.php?cPath=27&products_id=318

France
Fat
Exercices pour les trapèzes supérieurs

Excellent le dernier exercice :)

France
MagnuM
Exercices pour les trapèzes supérieurs

Bonsoir , j’aimerais avoir votre avis sur un détail au soulevé de terre . J’ai lu dans un des livre de Dave Tate qu’il ne fallait pas essayé de rapprocher les omoplates pendant le mouvement pour gagner des centimètres et jusqu’à présent j’ai toujours fais comme ça sans aucun problème , mais ce soir un ancien haltérophile m’a dis que au contraire c’était dangereux de ne pas les serrer. Je ne vois pas en quoi c’est dangereux si on arrondis pas le dos vous en pensez quoi?

France
delavier
Exercices pour les trapèzes supérieurs

Si te sent bien comme ça, le but c’est de pas arrondir le dos autrement c’est l’hosto…on rapproches les omoplates pour éviter au cours du mouvement d’être entraîné vers l’avant… mais si t’a le dos droit… tu fait comme tu le sent…

France
MagnuM
Exercices pour les trapèzes supérieurs

D’accord Merci , a priori pour l’équilibre ça me gène pas trop j’ai plus tendance a partir en arrière

France
hadesjack
Exercices pour les trapèzes supérieurs

c’est super sympa ce principe de nous faire voir l’ensemble des exos pour un muscle en 1 vidéo.

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