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Frédéric Delavier fait 9 Muscle Up !

Entraînement et Muscle Up et tractions

 

Une répétition gagnée par rapport à la dernière fois !

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16 commentaires

Belgium
Ori
Frédéric Delavier fait 9 Muscle Up !

Jolie perf ! surtout que tu dois pas être un poids plume.

J’arrive à enchaîner 20 tractions pro prise large en explosif.

Pas un seul putain de muscle up !

Pas moyen :(.

Ya une technique ?

France
John lafayen
Frédéric Delavier fait 9 Muscle Up !

20 tractions pro explosif ! pas mal mais ne descends pas completement même en pro avec les mains assez rapprochés, quand tu redescends trop brutalement pour les triceps et les articulations de l’épaule c’est pas terrible…
Pour le muscle up il faut imprimer un mouvement de balancier avec les jambes , tu l’auras remarquer le dos lors des tractions décrit une courbe, c’est dès l’amorce de cette courbe ascendante qu’il faut lever les genoux afin de donner l’élan ,  inspirer en bas et expirer en montant . Garder le menton vers le corps. Mais on ne devient pas bon au muscle up en ne faisant que ça.

France
Fabrice
Frédéric Delavier fait 9 Muscle Up !

Ori, comme dit John lafayen, tu dois manquer de technique.

En fait le muscle up c’est le contraire des tractions propres dans un couloir strictement vertical.

Une fois le “groove” trouvé, si tu fais 20 tractions pro, tu devrais arriver à faire plusieurs muscle-up. Avec des éducatifs et un travail avec élastique au stage de Christophe Carrio, Rudy a finalement trouvé la “technique” (c’est un truc à chopper, un déclic ! :-) et a réussi à passer de 0 à 7 muscle up.

Belgium
Ori
Frédéric Delavier fait 9 Muscle Up !

Merci pour l’explication des muscle-up.
Pour les tractions je sais comment faire et je connais les risques tkt ;).

Belgium
Ori
Frédéric Delavier fait 9 Muscle Up !

Merci fab.

Faut vraiment que je prenne du temps à trouver le déclic !

France
Fabrice
Frédéric Delavier fait 9 Muscle Up !

Rudy étant un athlète accompli :-) il a trouvé la technique rapidemment après les explications de Christophe.

Je suis arrivé à faire quelques muscles avec élastiques bleu, mais sans élastique, impossible de gérer suffisamment d’élan et balancement pour en passer une et pas réessayé depuis. :-)

Unknown
StefDu13
Frédéric Delavier fait 9 Muscle Up !

+fluide et +équilibré que l’autre fois… GO GO GO!!!

France
Bibabu
Frédéric Delavier fait 9 Muscle Up !

Quand je regarde cet exercice, je ne peux m’empêcher d’être dubitatif sur la mécanique du geste au moment où les bras arrivent à la parrallèle du sol: quels sont les muscles recrutés qui assurent la rotation de l’avant bras vers le bas (j’utiliserais bien le terme antéversion mais je suis quasi sûr qu’il n’est pas approprié en l’espèce)

Est-ce mécaniquement naturel (à première vue non mais j’ai un passif puisque je me suis cassé l’humérus (torsion) au bras de fer lorsqu’il était à 90° après plusieurs dizaines de secondes de tension. Depuis je réfléchis à savoir si un mouvement est mécaniquement naturel, en particulier tout ce qui est mouvement derrière la nuque) ?
Quels sont les risques pour les articulation du coude et de l’épaule ?

Cédric.

PS: Frédéric Delavier a des ailes dans le dos, sans elles il en passe aucun muscle-up (rires)

Belgium
Julien le Perse ll de Montmorency-Laval (Super Fan
Frédéric Delavier fait 9 Muscle Up !

Dans tes livres, il y a la photo d’un homme avec une barbichette, une sorte de chemise hawaien et les bras croisés… J’ai toujours cru que c’était toi.

En tout cas, tu as des poignet en acier.

France
Bibabu
Frédéric Delavier fait 9 Muscle Up !

Suis-je bête j’ai omis l’articulation des poignets.

France
MagnuM
Frédéric Delavier fait 9 Muscle Up !

bientot 10!

France
DavidM
Frédéric Delavier fait 9 Muscle Up !

J’aime beaucoup la petite rage de ne pouvoir faire une rep de plus à la fin :)

France
Gros max
Frédéric Delavier fait 9 Muscle Up !

Ori pour le muscle up je te conseille comme tuto:
Déja moi j’était à 25 tractions pro ensuite dips 60, donc en gros le plus dur à acquérir pour toi si t’en passe pas 1 c’est le passage de la traction au dips en haut du muscle-up.
Mon choix en gros était les dips et les tractions lestés à 5kg en plyo pour tromper ton systeme nerveux. fait sa pdt 1 mois n’enlève jamais le lest et après essay pdt 1 semaine les tractions et les dips plyo et ensuite tu passe sur le mouvement en spécifique et sa passe en 1 mois jsui passé de 0 à 7 muscle up à 84 kg de pdc. bon courage

France
Gros max
Frédéric Delavier fait 9 Muscle Up !

Fabrice à raison mais je te conseille sans élastique pour l’instant et quand tu sera confirmé passe à l’élastique sa te fera un système de progression.
L’élastique te permet de t’alléger pour imprimer correctement le mouvement, mais c’est plus compliqué avec élastique pour le mouvement des jambes; donc c’est vraiment plus applicable pour obtenir un muscle-up “parfait” c’est à dire gainé et sans “assistance de mouvement de jambe”.

France
Delavier Fan Club
Frédéric Delavier fait 9 Muscle Up !

Frederic,


plusiers fans nous nont contacté car ils souhaitentn apprendre à faire des muscle ups.

Peux tu envisager un petit tuto pour les aider à y arriver?

Germany
Delavier
Frédéric Delavier fait 9 Muscle Up !

Oui , pas de problèmes ...

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