Frédéric Delavier fait 9 Muscle Up !

Ori
24/10/2011

Jolie perf ! surtout que tu dois pas être un poids plume.

J’arrive à enchaîner 20 tractions pro prise large en explosif.

Pas un seul putain de muscle up !

Pas moyen :(.

Ya une technique ?

John lafayen
24/10/2011

20 tractions pro explosif ! pas mal mais ne descends pas completement même en pro avec les mains assez rapprochés, quand tu redescends trop brutalement pour les triceps et les articulations de l’épaule c’est pas terrible…
Pour le muscle up il faut imprimer un mouvement de balancier avec les jambes , tu l’auras remarquer le dos lors des tractions décrit une courbe, c’est dès l’amorce de cette courbe ascendante qu’il faut lever les genoux afin de donner l’élan ,  inspirer en bas et expirer en montant . Garder le menton vers le corps. Mais on ne devient pas bon au muscle up en ne faisant que ça.

Fabrice
24/10/2011

Ori, comme dit John lafayen, tu dois manquer de technique.

En fait le muscle up c’est le contraire des tractions propres dans un couloir strictement vertical.

Une fois le “groove” trouvé, si tu fais 20 tractions pro, tu devrais arriver à faire plusieurs muscle-up. Avec des éducatifs et un travail avec élastique au stage de Christophe Carrio, Rudy a finalement trouvé la “technique” (c’est un truc à chopper, un déclic ! :-) et a réussi à passer de 0 à 7 muscle up.

Ori
24/10/2011

Merci pour l’explication des muscle-up.
Pour les tractions je sais comment faire et je connais les risques tkt ;).

Ori
24/10/2011

Merci fab.

Faut vraiment que je prenne du temps à trouver le déclic !

Fabrice
24/10/2011

Rudy étant un athlète accompli :-) il a trouvé la technique rapidemment après les explications de Christophe.

Je suis arrivé à faire quelques muscles avec élastiques bleu, mais sans élastique, impossible de gérer suffisamment d’élan et balancement pour en passer une et pas réessayé depuis. :-)

StefDu13
24/10/2011

+fluide et +équilibré que l’autre fois… GO GO GO!!!

Bibabu
24/10/2011

Quand je regarde cet exercice, je ne peux m’empêcher d’être dubitatif sur la mécanique du geste au moment où les bras arrivent à la parrallèle du sol: quels sont les muscles recrutés qui assurent la rotation de l’avant bras vers le bas (j’utiliserais bien le terme antéversion mais je suis quasi sûr qu’il n’est pas approprié en l’espèce)

Est-ce mécaniquement naturel (à première vue non mais j’ai un passif puisque je me suis cassé l’humérus (torsion) au bras de fer lorsqu’il était à 90° après plusieurs dizaines de secondes de tension. Depuis je réfléchis à savoir si un mouvement est mécaniquement naturel, en particulier tout ce qui est mouvement derrière la nuque) ?
Quels sont les risques pour les articulation du coude et de l’épaule ?

Cédric.

PS: Frédéric Delavier a des ailes dans le dos, sans elles il en passe aucun muscle-up (rires)

Julien le Perse ll de Montmorency-Laval (Super Fan
24/10/2011

Dans tes livres, il y a la photo d’un homme avec une barbichette, une sorte de chemise hawaien et les bras croisés… J’ai toujours cru que c’était toi.

En tout cas, tu as des poignet en acier.

Bibabu
24/10/2011

Suis-je bête j’ai omis l’articulation des poignets.

MagnuM
24/10/2011

bientot 10!

DavidM
27/10/2011

J’aime beaucoup la petite rage de ne pouvoir faire une rep de plus à la fin :)

Gros max
01/11/2011

Ori pour le muscle up je te conseille comme tuto:
Déja moi j’était à 25 tractions pro ensuite dips 60, donc en gros le plus dur à acquérir pour toi si t’en passe pas 1 c’est le passage de la traction au dips en haut du muscle-up.
Mon choix en gros était les dips et les tractions lestés à 5kg en plyo pour tromper ton systeme nerveux. fait sa pdt 1 mois n’enlève jamais le lest et après essay pdt 1 semaine les tractions et les dips plyo et ensuite tu passe sur le mouvement en spécifique et sa passe en 1 mois jsui passé de 0 à 7 muscle up à 84 kg de pdc. bon courage

Gros max
01/11/2011

Fabrice à raison mais je te conseille sans élastique pour l’instant et quand tu sera confirmé passe à l’élastique sa te fera un système de progression.
L’élastique te permet de t’alléger pour imprimer correctement le mouvement, mais c’est plus compliqué avec élastique pour le mouvement des jambes; donc c’est vraiment plus applicable pour obtenir un muscle-up “parfait” c’est à dire gainé et sans “assistance de mouvement de jambe”.

Delavier Fan Club
07/01/2012

Frederic,

plusiers fans nous nont contacté car ils souhaitentn apprendre à faire des muscle ups.

Peux tu envisager un petit tuto pour les aider à y arriver?

Delavier
08/01/2012

Oui , pas de problèmes ...