Frédéric Delavier : les outils que j’utilise pour réaliser un dessin anatomique
Pour réaliser un dessin, j’utilise : une photographie, un petit et un grand squelette, des os, divers ouvrages anatomiques ou planches que j’ai déjà réalisées…
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Le développé couché par Marc Vouillot
Extrait des PowerMag n°4 et 5, Marc Vouillot (ancien entraîneur de l’équipe de France et champion français de force athlétique) explique le développé couché et donne deux exemples de programme d’entraînement dans une optique compétitive en force athlétique :
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Frédéric Delavier : ma salle de musculation à domicile
Je vous présente ma salle de musculation à domicile, qui vous donnera peut-être des idées pour équiper votre propre home sweet home :
Les shrugs façon Frédéric Delavier
Démarrage d’un nouveau dessin, destiné au prochain livre de musculation pour les sports de combat :
Dessin en cours d’exécution, le petit crâne me sert de repère pour insérer les muscles de la nuque :
Ça commence à prendre forme…
Les Delavier Shrugs avancent à grands pas :
Dans un style moins engagé qu’Hugo Boss, l’œuvre anatomique de Frédéric Delavier :
Maintenant, reste plus qu’à peindre :
Je commence le travail au pinceau, là je passe le noir pour augmenter le contraste des muscles qui sont sollicités :
Maintenant je passe la couleur au pinceau :
Les couleurs sont passées, maintenant il n’y a plus qu’à exécuter des rehauts de blanc au pinceau pour les brillances et le contraste :
Dessin terminé, c’était laborieux !
J’ai baptisé cet exercice le Delavier Shrug car je le fais souvent, ce mouvement travaille vraiment bien la partie supérieure du trapèze qui s’insère sur l’épine de l’omoplate :
Frédéric Delavier : 5@210 kg au soulevé de terre roumain
5 répétitions à 210 kg au soulevé de terre jambes tendues !
J’en profite pour montrer un étirement intéressant pour le soulevé de terre ou le squat :
La bonne façon de faire du développé couché pour les boxeurs ou pratiquants d’art martiaux
Pour les pratiquants d’art martiaux, les boxeurs et autres figthers, Frédéric Delavier recommande du développé couché prise serrée explosif en stato-dynamique.
Ici, un exemple barre à 100 kg :
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